nov 30, 2014 Kommentarer (0)

Fem tips för att sova bättre

Har du legat och vänt dig i sängen och försökt sova? Du skulle kanske förvånas av att veta att 1 av 4 vuxna i Sverige lider av sömnproblem. Sömnbrist kan har negativa effekter på din hälsa. Forskning har visat att om du får för lite sömn kan de öka riskerna för diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och övervikt. Vuxna borde sova ungefär 7-9 timmar varje natt. Istället för att dela upp sömnen i smådelar och sedan sova hela helgerna bör du läsa de tipsen vi kommer att lisa nedan:

Släck lamporna

sovabattre

Nej, vi menar inte att du ska gå runt i mörker för att du släckte sovrumsbelysningen, vi syftar på dina digitala apparater. Studier har visat att elektriskt ljus kan påverka våra dagsrytmer. Det finns stimulanter som säger till hjärnan hur situationen är. De ökar kroppstemperaturen, hjärnaktivitet och hjärtfrekvensen samtidigt som den reducerar produktionen av melatonin (vilket påverkar sömnen). Försök att undvika starkt ljus innan sömn och stäng av dina digitala prylar ungefär en timme innan du ska sova.

Försök att undvika starkt ljus innan sömn och stäng av dina digitala prylar ungefär en timme innan du ska sova.

Träna avslappningsmetoder

Du har kanske problem med att varva ner mentalt och fysiskt efter en stressig dag, vilket kan göra det svårt för dig att sova. Du har kanske problem med att oro och ångest påverkar dina sömnrytmer. Försök då att träna lite avslappningsmetoder för att minska dessa störelsemoment, så att du når ett lungt och ostört tillstånd från vilket du sedan kan sova.

Ta det lungt med alkohol och koffein

avslapningsmetoder

Energidrycker, kaffe och läsker kan stimulera din hjärna så att du stannar uppe när du behöver vila. Effekten kan vara i upp till 6 timmar efter intag. Det samma gäller alkohol som kan göra så att du först lätt somnar, men kan göra det svårt för dig att somna om om du vaknar mitt i natten. Försök att undvika dessa drycker timmarna innan sömn. Du kan testa att byta ut dem mot teer, vatten eller juice, som är mer lämpliga om man vill sova gott.

Lägg undan sömnpiller

sömnpiller

Läkemedel för sömn kan kanske hjälpa dig kortsiktigt, men på lång sikt bygger din kropp upp en resistans mot det. Det slutar med att sömnproblemen ökar. Det kan leda till sömnighet under dagarna och en förvärrad sömnlöshet eller kognitiv nedsättning, i vissa fall. Försök att sova utan att ta läkemedel.

Få en rutin på plats

rutinsova

Se till så att du har en rutin för mat och sömn, vare sig det är till veckodagarna eller helgen. Kroppen ställer automatiskt in sig till dessa cykler, så att den “vet” när du ska sova, äta, transportera och allt där emellan. Ju mer du försöker hålla dessa rutiner desto större är chansen att dina sömnrytmer kommer på plats. Du kan också skapa en “innan-sömnen-rutin” då du lyssnar till lite musik eller läser en bok (något avslappnande alltså), varje dag innan du ska somna.