nov 07, 2014 Kommentarer (0)

Fem tips till jakten på ett sixpack

Om du googlar på "hur få ett sixpack", så får du ungefär 398 000 resultat på 0.24 sekunder. Vi kan alltså konstatera att det verkligen är många som vill ha ett sixpack - mångfaldigt fler än de som i verkligheten stoltserar med dem. Att utveckla magrutor kräver hårt jobb och en del strategi. Det innebär inte att du behöver tortera dig själv med hundratals situps, för dessa kommer inte att ta dig någon vart. Så vad kan du då göra för att få ett sexpack? Här följer en liten reality check och några tips som du redan kommer att komma ganska långt med.

sixpacksquat

Starta med rätt kostvanor

Frågar du vem som helst som sportar ett sexpack om hur de lyckades, så kommer de att säga att kosten är helt avgörande. Din diet kommer de facto att ha en 90% påverkan på dina resultat. Ät mycket protein och dra ner på kolhydraterna. Proteiner, speciellt de fettsnåla behövs för muskelbyggnad och återhämtning. Vi menar inte att kolhydrater är dåliga, energin du får av dem är ju trors allt det som ger dina muskler bränsle. Du bör ändå inte konsumera stora mängder kolhydrater, det betyder att du måste avstå från skräpmat och kolsyrade drycker. Byt ut dessa mot brunt ris, havregrynsgröt, söta potatisar och fullkornsbröd. Ät mer grönsaker (för näringsämnen och fibrer) och konsumera mer hälsosamma fetter som olivolja, fiskolja, råa nötter och mandelsmör.

In fact, your diet will be responsible for 90 percent of your success. 

Begränsa magmuskelövningarna

Helkropps- och multi-joint övningar kommer att ge synligare resultat än om du bara gör crunches och situps. Du kommer att förlora mer fett och dina muskler kommer att reagera bättre. Två eller tre 20 minuters sessioner med magmuskelövningar per vecka kan de facto vara tillräckligt för ett sexpack. Det räcker till och med med bara två eller tre olika sorters övningar. Magmuskelövningar skall alltid göras i ett långsamt tempo, eftersom magmusklerna då tvingas jobba mera, vilket gör övningarna effektivare.

Gör dig av med kroppsfett

Dina magrutor kommer inte att vara synliga om ditt kroppsfett inte är på en tilläckligt låg nivå. För att magrutorna skall se väldefinierade ut behöver män en fettprocent på under 10% och kvinnor måste hålla sig under 13%. Dessa är medelvärden och varierar från person till person.

Smartare cardioträning

sixpackcardio

De flesta människorna tränar cardio i ett långsamt eller medelsnabbt tempo. För viktminskning är tricket ändå inte lika mycket att träna länge som det är att göra det smart. Intervall cardioträningar med magmuskelövningar är bäst för att bränna fett. I intervall cardio gör man fem till nio övningar, alla med en längd på mellan 60 och 90 sekunder som efterföljs av en kort återhämtande promenad. 20 minuter dylikt tränande bränner de facto mer fett än långsam 60 minuters cardioträning eller joggning. Most people do long duration cardio at a medium or slow pace, but the trick to losing weight is not to work longer as much as smarter. Interval cardio, with ab exercises is better for burning fat. In interval cardio, you do five or nine challenges, each of 60 or 90 second duration after which you recover by walking. Twenty minutes of this regimen will actually burn more fat compared to 60 minutes of long duration cardio or jogging.

Målsättning och magrutor

För att bli framgångsrik i vad än det gäller, så måste du från början ha ett särskilt uppstakat mål. Gör en lista på de steg du måste ta för att nå ditt mål och följ sedan omsorgsfullt upp dessa. Utan mål är du som ett obemannat skepp som färdas dit vågorna tar det. Sätt alltså upp ett tidsmål för när du vill ha uppnått ditt sixpack och börja köra. Var väldigt ambitiös i din målsättning (inte orealistiskt ambitiös ändå - du kan inte åstadkomma ett sixpack på en månad). Skriv ner din målsättning och ta en titt på den varje dag före du går och lägger dig.  Det är inte lätt att skaffa sixpack, det måste du ha i åtanke. Hursomhelst så är det inte omöjligt, något som hundratals män och kvinnor varje år har lyckan att erfara. Du kan också bli en av dem, men det krävs en hel del jobb och planering.