nov 05, 2014 Kommentarer (0)

Fem mattips för styrketräning

Styrketräning bryter ned muskelfibrer som en följd av den stress träningen orsakar kroppen. Detta är de facto något som är positivt för dig eftersom musklerna i denna veva genomgår en process som reparerar dem, samtidigt som de nya muskelcellerna som skapas hjälper dig att bygga upp muskelmassa. Utan rätt kost kommer du ändå ingen vart. Muskelbyggnad och upprätthållande av uppnådda resultat kräver en hälsosam mix av proteiner och kolhydrater. Här är våra fem bästa kostråd som hjälper dig att nå önskade resultat.

Ägg

eggs

Ägg må ha ett dåligt rykte på grund av sin tendens att täppa till blodkärl. De flesta forskningsresultat påvisar ändå att hjärt- och kärlsjukdomar i de allra flesta människors fall inte har något samband med mängden kolesterol som konsumeras. Istället bör ägget ses som en viktig del av en hälsosam kost, inte minst tack vare de stora proteinmängderna som det innehåller. Det faktum att äggets protein visat sig vara av bästa möjliga kvalitet innebär att även mindre mängder ägg kan göra stor skillnad om du styrketränar, väljer du andra proteinkällor så är du tvungen att konsumera betydligt större mängder för att uppnå samma resultat.

Nötter

nuts

Anledningen till att nötter bör vara en del av din alldagliga kost ifall du vill bygga muskler är att de innehåller en god blandning av fett, proteiner och fibrer. 100 gram mandlar eller cashewnötter innehåller över 600 kalorier, mängder som hjälper dig att bygga muskelmassa utan att midjemåttet växer alltför mycket. Dessutom innehåller nötter som till exempel mandlar E-vitamin, som är en antioxidant med en viktig roll i motverkandet av skador orsakade av de fria syreradikaler som uppkommer vid tunga träningspass. Konsumtion av nötter försnabbar på återhämtningen och därmed även muskeltillväxten.

Fettsnålt nötkött

leanbeef

Nötkött har i flera årtionden varit populärt bland folk som styrketränar. Nötkött innehåller zink, vitamin B12 och järn, alla dessa är livsviktiga för muskelbyggnad. Magert nötkött hjälper dig att bygga upp muskelmassa utan att du får i dig alltför många kalorier. För varje 100 gram nötkött du konsumerar får du i dig hela 27 gram protein. Rött kött må vara relativt stigmatiserat - faktum är ändå att konsumtion av nötkött enligt de senaste forskningsrönen är bra för hjärtats hälsa och minskar på stress- och ångestnivåerna.

Lax

salmon

Lax är rik på Omega-3-fettsyror och protein. Omega-3-fettsyrorna kan minska på nedbrytningen av muskelproteiner efter en träningssession, vilket påskyndar återhämtningen. Orsaken till att detta är så viktigt är att du endast kan bygga muskler då din kropp lagrar mer protein än vad den bryter ned. Om du inte uppskattar smaken av fisk så kan det vara en bra tanke att istället testa olika fiskoljor.

Keso

cottagecheese

Keso består av rent kaseinprotein. Då du konsumerar keso stiger blodets aminosyranivåer och hålls sedan höga under en längre tid än vad som är fallet med proteiner från andra mejeriprodukter. I klarspråk innebär det att eftersom proteinerna bryts ned förhållandevis långsamt, så är de perfekt lämpade för muskelbyggnad. De nyttiga bakterierna som keso innehåller hjälper till i nedbrytningen och upptagningen av näringsämnen, vilket hjälper dig att växa dig större och starkare.