jul 09, 2019 Kommentarer (0)

Hur få ökad ämnesomsättning? Några enkla tips!

Metabolism, även kallad ämnesomsättning är helheten av biokemiska reaktioner där näringsämnen och läkemedel tas upp. Metabolismen kan bli långsammare till följd av många olika faktorer inklusive sömnbrist, dåliga kostvanor, stress eller vätskebrist. Går det då att öka på ämnesomsättningen? Visst går det, det finns ett antal effektiva metoder med vilka man kan göra detta.

1.Regelbundna och hälsosamma måltider

Det verkar som att vi alla är väl medvetna om denna regel, dock väljer många ändå att pröva svältdieter. Alltför låga kalorimängder under längre perioder ger inte alls bra resultat. Svältdieter kan ge lovande resultat i början, men i det långa loppet brukar resultaten sällan vara bra eller bestående. Små men relativt regelbundna måltider hjälper dig att öka din metabolism och bränna mer kalorier. Ju längre pauserna mellan måltiderna är, desto långsammare metabolism resulterar det i. Om du efter en paus på flera timmar äter en massiv måltid så kommer din kropp att behandla den som om du svultit en längre tid och lägger kalorier i reserv – något den är programmerad att göra, eftersom den ser det som osäkert när nästa chans till måltid kommer att vara.

2.Systematisk träning

Det är bra att starta dagen med morgonträning, inte bara för att få kroppen att vakna upp, men även eftersom detta ökar på ämnesomsättningen, ökar kreativiteten samt ger kroppen syre. Många experter rekommenderar intervallträning, speciellt på morgonen. Om du särskilt vill bränna en massa kalorier inom ett kort tidsspann så är intensiv aerobisk träning bäst. Styrketräning är även det ypperligt och är naturligtvis det som i det långa lopet stärker kroppen och dess muskler allra mest. Värt att minnas är att aktiverade muskler bränner fett även om du i övrigt har en stillasittande livsstil. Dessa rekommendationer gäller även kvinnor. Det finns ingen orsak att oroa sig för att gå miste om de kvinnliga formerna, träning i moderata mängder är aldrig till skada!

3.Adekvat vätskeintag

Varmt vatten med citron, gärna med ingefära, precis efter att du vaknat, är en av de för din kropp bästa vanorna du kan instifta. Om du inte har tid eller ork att värma upp vatten samt tillsätta citron så kan du åtminstone försöka att starta din dag med ett glas vatten. Men håll dig borta från kaffet! Ett glas vatten på en tom mage rensar tarmarna och förbättrar matsmältningen. Försök att dricka runt 2 liter vatten i små mängder åt gången under dagens lopp. Glöm inte heller bort grönsaksjuice (utan socker) och grönt te.

4.Använd rikligt med kryddor

Ämnesomsättningen kan även påverkas med hjälp av kryddorna du använder vid matlagning. Nyttiga egenskaper finns i:

  • kanel – sänker kolesterolet, har en obestridlig viktminskande effekt och är särskilt viktig för personer med diabetes eller problem med vikten
  • chili – har en värmande effekt, stimulerar matsmältningen och sägs ge ökad mättnadskänsla
  • ingefära – utöver att denna krydda både värmer och har positiva effekter på matsmältningen, så motverkar den uppsvullnad, sänker kolesterolet, ökar fettförbränningen samt hjälper att detoxifiera hela kroppen
  • basilika – för bättre matsmältning, stimulerar utsöndring av magsaft, avslappnar tarmarna, minskar på stressnivåerna och ger minskade besvär med matsmältningen
  • curry – påverkar fettförbränningen extremt effektivt, ökar ämnesomsättningen och håller koll på aptiten
  • muskotnöt – bra för tarmarna
  • oregano – stimulerar produktionen av ämnen som främjar matsmältningen, avlägsnar uppsvullnad

Många fettförbrännare har utvecklats med dessa kryddors effekter som förebild. Fettförbrännare är det effektivaste sättet att accelerera minskning av fett. De bästa fettförbrännarna är säkra och består av thermogenesis-aktiverande kryddor som cayennepeppar, pomerans eller garcinia cambogia. De synergistiska effekterna bränner kroppsfett genom accelererad metabolism.

5.Sov tillräckligt

Sömnen har en väldigt stor påverkan på hur du känner dig, hur du ser ut, koncentrationsförmågan och hur effektiv du är. Sömnbrist gör metabolismen långsammare och ökar även i allmänhet på aptiten, särskilt för ohälsosamma snacks. Se alltså till att sova tillräckligt för högre metabolism. På natten ägnar sig kroppen åt att reparera och bygga ut, särskilt viktigt blir detta då du tränar hårt. I allmänhet anses det bäst att prioritera sömn före träning om det är så att man har en väldigt tight tidtabell.