nov. 18, 2014 Kommentarer (0)

Sarah Posin: Vinder af DM i bikinifitness

Hurtige fakta
• Navn: Sarah Posin
• Alder: 24år
• Konkurrencer

Bikinifitness -163
New commers 2014, 2.plads
Danmarksmesterskaberne 2014, 1. plads & Overall vinder
Nordisk mesterskab 2014, 7. plads

Hvordan startede du med at træne?

Jeg har som de fleste andre piger gået en del til stram op og diverse hold i fitness. Jeg har aldrig nogensinde i min vildeste fantasi tænkt at jeg skulle styrketræne. Når jeg var til stram op, tog jeg altid de lette vægte fordi jeg var bange for at blive for stor og maskulin. Mine ben skulle i hvert fald ikke trænes, for så ville de bare blive større. Jeg så aldrig rigtig nogen udvikling og resultater ved min træning, indtil jeg for et par år siden mødte min nuværende kæreste. Han fik mig lokket med ned i styrketræningsområdet og lærte mig en del om teknik og forskellige øvelser. Her indgik tungevægte, bentræning og en masse øvelser som jeg ikke havde regnet med at lave og allerede efter nogle få måneder begyndte der at ske tydelige resultater. Jeg blev enormt motiveret og synes det var spændende at se hvordan man kunne opnå resultater med træningen, så jeg fortsatte og begyndte at bevæge mig ud i crossfit. Her fandt jeg stor interesse ved hele fællesskabet der er omkring crossfit, men også ved at jeg konstant fik bedre teknik og blev stærkere i de forskellige øvelser. Efter ca. et halv år følte jeg lidt at jeg manglede et mål med alt min træning, så jeg besluttede mig for at sætte mig et nyt, som hed ”Bikinifitness 2014”.

Jeg besluttede mig for at sætte mig et nyt, som hed ”Bikinifitness 2014”

Hvor får du din motivation fra?

Jeg får min motivation af mine resultater og ved at jeg kan mærke at jeg bliver bedre eller stærkere i de forskellige øvelser. Det motiverer mig også at være i de rette omgivelser i det rette center, med nogle mennesker som bidrager med positiv energi til min hverdag. Ikke at det nødvendigvis er hver dag, som er ligeså motiverende som andre, men det er bare blevet en stor del af min livstil, at jeg SKAL træne og det gør jeg af mange årsager. Ikke nødvendigvis fordi jeg skal konkurrere, men også fordi at jeg godt kan lide at holde mig i god form.

sarahposin

Hvordan ser dit træningsprogram ud? (Uden for konkurrence)

Jeg træner 5 gange i ugen, med 1 hviledag. Når jeg er udenfor konkurrence laver jeg ingen form for cardio, kun styrketræning. Jeg laver 3 sæt af hver øvelse, med 8-12 gentagelser, med 1/2 - 1 min. Pause mellem hvert sæt. Det er min coach Susse Hougaard som laver mit træningsprogrammer, så der er løbende udskiftning i øvelserne alt efter hvad jeg som atlet skal fokusere på. Lige nu ser min træning således ud:

• Mandag - Ben/baller

Squat
Stiff leg deadlift
Hacksquat i smithstativ
Leg curl
Leg extension
Hip abductions
Glute Bridges

• Tirsdag - Skulder/mave

Shoulderpress
Lateral raises
Rear lateral delt raise
Cabelrear delt
Mave, lige mavemuskler

• Onsdag - Ryg, biceps

Pull ups
T-bar row
Chest supported row
Bent over row
Straight arm pulldown
Biceps curls

• Torsdag - Bryst, triceps

Bænkpres
Dips
Dbchestpress
Db Flys
Franskpres
Cabel flys
Armbøjninger
Push down

• Fredag - Skulder/mave

DB Shoulderpress
Lateral raise
Bent over lateral raise
One arm lateral raise, drop set
Lying rear delt
Mave, lige mavemuskler

• Lørdag - Hviledag

• Søndag - Program forfra

Hvis du skulle vælge 3 øvelser, hvilke ville du vælge og hvorfor?

Jeg synes crossfit har været med til at bygge en hurtig og stærk grundform for mig ogcrossfit har vist mig hvor enormt meget man kan presse sig selv, men man kan desværre ikke bygge den ”perfekte” konkurrence krop ved crossfit, men hvis jeg skulle vælge 3 øvelser ved styrketræning, ville jeg vælge balleøvelser som ”Hacksquat” i smith stativ og ”glute bridges”. Jeg føler virkelig at jeg får aktiveret mine baller ved disse øvelser og man kan efter min mening aldrig få for meget balletræning.

Har det at deltage i Newcomers og DM forandret dit liv, hvis ja - hvordan?

Ligefrem forandret – nej, men det har helt klar styrket mig som menneske. Igennem det her år har jeg lært en masse om træning og sund kost, noget som jeg altid vil kunne bruge. Personligt har jeg lært at hårdt arbejde betaler sig. Jeg ved nu hvor enorm viljestærk og stædig jeg kan være når jeg sætter mig noget for. Det vil jeg helt klar bruge i andre sammenhænge i livet. Op til konkurrencen er der enormt mange fristelser og uforstående mennesker som man skal kæmpe med hver eneste dag, udover at man i forvejen skal holde motivation oppe for at træne, planlægge og tilrettelægge sine måltider, uden særlig meget energi. Man bliver nødt til at holde fokus på sit mål, hver eneste dag og der kan man til tider være ekstremt egoistisk.

Man bliver nødt til at holde fokus på sit mål, hver eneste dag og der kan man til tider være ekstremt egoistisk.

Det har forandret mit liv på den måde at jeg har levet en helt modsat livstil end hvad jeg hidtil har gjort, jeg har fået sat en masse ting i perspektiv og ved nu hvad jeg sætter mest pris på i livet. Det at have sig et mål om at træne sig op til den perfekte bikini krop er en hård og sej kamp, som skal gennemtænkes flere gange og mange overvejelser skal tages. Det er benhårdt arbejde fordi man takker nej til så mange ting, som man har lyst til. Nu hvor jeg sidder på den anden side af mit mål er jeg glad for at have gennemført, men ved helt klart også hvad jeg sætter mest pris på. For mig er det ikke det værd at have den perfekte bikini krop og være tynd og markeret med six-pack, for der er så meget man må ofre for det. Og hvad er det værd at have den perfekte bikini krop når man ikke engang kan overskue at vise den frem.

Efter denne seje kamp har jeg fundet ud af at det at have et sundt og balanceret forhold til både træning og sund kost er det allervigtigste for mig. Det at leve sundt og stadig kunne have plads til at slå sig løs engang imellem, det er for mig den perfekte balance i et sundt liv og det er det der gør mig aller mest glad.

sarahposin

Det at leve sundt og stadig kunne have plads til at slå sig løs engang imellem, det er for mig den perfekte balance i et sundt liv og det er det der gør mig aller mest glad.

Hvordan ser din diæt ud?

Min diæt består af 5 måltider.Jeg får grøntsager, fedt, proteiner og kulhydrater i næsten alle mine måltider. Jeg sørger for at variere, så jeg både får kylling, fisk og oksekød i løbet af en uge. Mine kulhydrater får jeg oftest igennem ris, riskiks, søde kartofler eller rugbrød. Sukker er no-go i min kostplan, men 1 gang i ugenhar jeg en cheatday, hvor jeg har lov til at spise det jeg har lyst til. Jo tættere jeg kommer på selve konkurrencediæten gælder denne cheatday ikke og der bliver justeret i de forskellige fødevarer og kalorie indtag.I min off-season vil jeg gerne finde et sundt og afbalanceret forhold til min kost. Jeg ved ca. hvor meget der skal være af protein, fedt, kulhydrater og grøntsager på min tallerken, så det er derfor ikke nær så vigtigt for mig at måle og veje min mad i off-season.

Min vejledende kostplan ser ca. sådan her ud:
Måltid 1 –65g Havregryn, 30 Whey Protein, 10g nødder
Måltid 2 –Kød/fisk ca.100g, grøntsager ca. 250g, ris/rugbrød 45g, avocado 35g/nødder 5g
Måltid 3 – Kød/fisk ca.100g, grøntsager ca. 250g, ris/rugbrød 45g, avocado 35g/nødder 5g
Måltid 4 – Kød/fiskca. 100g, grøntsager ca. 250g, ris 30g/sweetpotato ca. 100g/avocado 35g/nødder 5g
Måltid 5 –Skyr 300g og nødder 15g.

Jeg drikker alt det zero sodavand jeg har lyst til.Jeg sørger for hverken at få pre-workout eller pepsimax/coca cola zero efter kl. 16, da det vil have en negativ effekt på min søvn og restitution.

Hvilke kosttilskud bruger du?
Jeg elsker mine kosttilskud og føler nærmest ikke at jeg kan undvære dem.Jeg bruger:

Kosttilskud for mig er også en form for motivation for min træning og jeg føler det er en nødvendighed for min krop at få de ekstra tilskud.

kosstilskud

Ordet er dit og frit - har du noget du gerne vil sige - evt. råd til folk der har et ønske om at stille op?

Hvor er det fedt at træne og leve sundt, man får overskud og god energi. Jeg elsker personligt balancen imellem at træne hårdt, leve sundt og stadig kunne have plads til at slå sig løs engang imellem, det er for mig den perfekte balance i et sundt liv. At sætte sig et mål om evt. bikinifitness er et stort valg at træffe, der er enormt mange ting man skal tage stilling til inden man kaster sig ud i det. Det vigtigste af alt synes jeg, er at man skal have sig selv med hele vejen. Er du parat til at træne hårdt hver eneste dag, måske to gange om dagen? Planlægge din mad? Veje din mad? Ikke spise det du har lyst til og får tilbudt? Sige nej til socialarrangementer fordi du mangler overskud og energi? Tabe dig, for derefter at tage på igen? Der er så mange ting man skal forberede sig på og man skal virkelig være sikker på at man har psyken til det.

Mit bedste råd til dig som ønsker at stille op, find dig en coach som du føler dig tryk og sikker ved. En coach som du kan kontakte 24/7 hvis der opstår problemer og en som virkelig ønsker at hjælpe dig i din bedste form. Jeg har personligt været rigtig glad for min coach Susse Hougaard, som har coachet mig igennem min vej til scenen. Hun har lagt træningsprogrammer og kostprogrammer, som undervejs er blevet justeret. Vi har gennemgået de forskellige træningsprogrammer sammen, så hun har været helt sikker på at min teknik har været som den skulle. Susse var der for mig dagene op til konkurrencen hvor hun hele tiden tjekkede op på min form for at se om alt var som det skulle. Hun har givet mig en vis tryghed igennem hele forløbet, så jeg ikke har følt noget stress og pres på noget tidspunkt.

sussehougaard

Når det kommer til processen, så lad vær med at forvent at resultaterne kommer med det samme, for det gør de ikke. Det er en længere proces, som kræver hårdt arbejde med rigtig kost og hårde træninger. Slap af i det du gør, nyd processen, følg din træningsplan og kostplan. Den eneste du snyder, hvis du snyder, er dig selv. Husk på at din coach er der for din skyld, så lad vær med at tænk ”arh så lige den her gang, min coach finder alligevel ikke ud af det”. Det hér er dit mål og du bliver kun så god som du selv ønsker. Selve konkurrencedagen er en lille ting i hele forløbet dertil og selvom du måske ikke vil opnå den ønskede placering på dagen, skal du se dig selv som en vinder alligevel. For det at klare rejsen dertil, synes jeg er den største sejere i sig selv!

For det at klare rejsen dertil, synes jeg er den største sejr i sig selv!

Jeg håber at mit indlæg kan inspirere og motivere, samt give jer et indblik i hvad det vil sige at træffe en beslutning som sådan et mål. Om der nødvendigvis er flere konkurrence i fremtiden eller om det står på et helt nyt og udfordrende mål i livet, vil tiden vise, men I er selvfølgelig meget velkommen til at følge med i mine fremtidlige planer på Instagram.

Følg mig på Instagram