Alkohol og træning - hvor slemt er det egentligt?

Spørgsmålet for mange fysisk aktive der ønsker en kontinuerlig øget styrke, muskelmasse, lavere fedt, bedre kondi er ofte; Hvor slemt er det at indtage alkohol? Derfor har jeg, Peter Bendtsen personlig træner og kostvejleder, serveret de kolde facts omkring nogle af de processer der sker inde i din krop, når du indtager for meget alkohol.

Udover at alkohol kan kategoriseres som et middel til stimulans der blandt andet beroliger nerverne, sænkes reaktionstiden og sænkes følelsen af smerte, skal det også kategoriseres som “føde”. 1 gram alkohol giver 7 tomme kcal (kilocalories), tomme kcal betyder at det er et lavt indhold af vitaminer og mineral per kcal. Til sammenligning giver 1 gram protein eller kulhydrat 4 kcal og fedt 9 kcal. En genstand indeholder 12 gram alkohol hvilket giver 84 tomme kcal udover det er der flere studier der viser, at selvom alkohol næsten indeholder lige så meget energi som fedt, så mætter det betydeligt mindre og gør ofte et evt tilhørende måltid til en større nydelse, hvilket øger lysten til at spise mere, ikke noget man ønsker sig hvis vægttab er målet, eller muskelmarkering.

Fakta

• Udover at alkohol energimæssigt er ret så “heavy” – er alkohol også med til at nedsætte fedtforbrændingen, da det hindre udskillelsen af et enzym (udsendt fra bugspytskirtlen) der er nødvendigt for fedtforbrænding.

• Alkohol kaldes også for et anti-næring næringsstof da det gør det vanskeligere for kroppen, at optage, lagre og udnytte andre næringsstoffer. Dette vil naturligvis gøre det sværere at nå dine mål da restitutionen bliver forlænget idet alkohol sænker protein syntesen og muskelstyrken/udholdenheden da leveren skal nedbryde alkoholen og dermed ikke kan omsætte glykogenet (kulhydrater lagret i leveren).

• Alkohol dehydrere også kroppen da det blokerer udskillelse af et hormon, hvilket får nyrerne til at udskille for meget kropsvæske i form af urin. Dehydrering vil yderligere nedsænke din fysiske præstationsevne.

• Øl gør dig mindre mandig – Mænd skal passe på med at få for meget alkohol indenbords, studier viser at alkohol er med til at sænke testosteron niveauet da nedbrydningen af dette (hvilket sker i leveren), afgiver et biprodukt der sænker mængden af testosteron.

• Et andet vigtig hormon, nemlig væksthormon der blandt andet er med til at opretholde fedtforbrændingen og skabe nye celler, vil også blive sænket. Går man i seng med alkohol i blodet sænker man betydeligt udskillelsen af dette hormon, hvis produktion er størst de første 4 timer lige efter man er faldet i søvn. (den optimale udskillelse sker mellem kl 22-02)

• Først omkring 48 timer efter sidste drink er din krop alkohol fri.

Gode tips til at begrænse skaden

• Stop med at indtage alkohol 2 timer før du skal hjem og i seng.

• Hold dig til 5 genstande.

• Nøjes med 1 genstand hver halve time.

• Skær ned på kalorieindtaget: Skift nogle af dine drinks ud med danskvand (citrus el tranebær) eller light fremfor alm. sodavand.

Konklusion

De ovenstående facts lyver ikke og faktum er faktum. Men livet er andet end træning, og ja, det er det faktisk. Når du går ud så begræns indtaget af alkohol, hold dig til under fem genstande. På den måde kan du stadig tag med gutterne eller veninder i byen uden, at føle dig speciel som du ville hvis du stod i baren og bestilte en skinny bitch uden vodka. Det handler om selvkontrol. På den måde kan du stadig opnå resultater i træningslokalet. Selvfølgelig ville det optimale være hvis du helt holdte dig fra alkoholen, men igen livet er faktisk andet end træning.