nov. 17, 2014 Kommentarer (0)

Kasper Kiilerich - Vejen til en sundere livsstil

Mit navn er Kasper Kiilerich. Jeg er 21 år og bor i Aarhus med min kæreste, Mette. Jeg er speditør-elev ved DSV i Horsens. Jeg vil fortælle om min livsstil, mine mål og vejen til at opnå disse. Ligeledes vil jeg komme ind på mine motivationsfaktorer og værdien af at have en kæreste, som er lige så dedikeret til træningen, som mig selv.

Vejen til en sundere livsstil

I folkeskolen, var jeg kendt som den overvægtige dreng – genert, indadvendt og uinteressant. Jeg var overhovedet ikke interesseret i piger eller mit udseende, som mange andre drenge på min alder. Dette fortsatte, til da jeg kom på efterskole. Dog ændrede det sig, da jeg i 2009 var på ferie og det gik op for mig, hvordan min krop egentlig så ud. Jeg tabte mig og blev tynd – faktisk undervægtig. Jeg var bange for at spise, da jeg ikke ville være overvægtig igen.

Jeg tabte mig og blev tynd – faktisk undervægtig. Jeg var bange for at spise, da jeg ikke ville være overvægtig igen.

I sommeren 2010, mødte jeg Mette. Dengang spillede jeg en masse fodbold og spiste forholdsvis normalt. Jeg styrketrænede endnu ikke, og var – på et tidspunkt – helt nede og veje 71 kg. Mange i min omgangskreds bemærkede mit vægttab og konfronterede mig med det. Grundet konfrontationerne og Mette, besluttede jeg at vende min livsstil på hovedet. Jeg begyndte at træne – i starten et par gange om ugen, men det udviklede sig hurtigt til at blive en naturlig del af både min og Mettes hverdag. I September 2012, flyttede vi til Aarhus.

I dag kan vi vist begge sige, at træningen er blevet en unægtelig del af vores hverdag og forhold. Vi elsker at træne, spise sundt og har efterhånden fået en omgangskreds i Aarhus, som også er meget træningsbevidste. Det kan ikke beskrives, hvor meget det har ændret mit liv. Jeg har fået selvtillid, er blevet selvbevidst og har fået en sundere krop.

kasperk

Mange undrer sig over, at vi vælger at bruge en så stor del af vores tid i træningscenteret. Vi er ofte blevet spurgt, hvorfor vi ”spilder” vores ungdom på at træne, i stedet for at gå i byen og drikke. Dog mener vi ikke, at det er spild af vores ungdom, da man sagtens kan være sociale og gå i byen, samtidig med at vi træner seriøst. Dette skal bare foregå i begrænsede mængder.

Min træningsuge

En typisk trænings-uge ser således ud:

Mandag:
Bryst / Triceps / Mave

Tirsdag:
Ryg / Biceps / Læg

Onsdag:
Skulder / Lår / Mave

Torsdag:
Bryst / Triceps

Fredag:
Ryg / Biceps / Mave / Læg

Lørdag:
Hviledag

Søndag:
Skulder / Fuld ben / Mave

Som vist, kører jeg et 3-splits-program. Jeg har brugt rigtig lang tid på at skræddersy dette program. Igennem tiden, har jeg kørt mange forskellige programmer – også Full body – men jeg føler, at jeg opnår det mest optimale resultat med 3-splits-programmet. På denne måde, kommer jeg alle muskelgrupper i gennem to gange ugentligt, samtidig med at jeg ”overholder” den anbefalede restitutionstid på 48 timer. Jeg træner meget intensivt og prøver at undgå for lange pauser mellem sættene. Der skal max gå 1 min mellem hvert sæt, da musklerne ellers bliver kolde.

Hvad motiverer mig?

Jeg kan ikke komme uden om, at min største motivationsfaktor er min kæreste, Mette. Mette og Jeg deler den samme passion for styrketræning. Vi kan støtte hinanden og hive hinanden op, hvis træningslysten nogle gange mangler.

Efter at have ”bulket” vinteren over, besluttede jeg at starte på 10 ugers ”cut”. Jeg fik skræddersyet en FPT (Food, portion & timing) kostplan af Peter Bendtsen. Kostplanen gav mig overblik over hvilken mad jeg skulle indtage, på hvilke tidspunkter, jeg skulle indtage den og hvor store portioner, jeg skulle have. Sammen med forberedelsen af dagens måltider, var denne kostplan en stor motivationsfaktor for mig, da jeg hele tiden blev mindet om mit mål om at tabe mig. Min cut-periode startede d. 22 Marts og sluttede d. 12 Juli. Jeg gik fra 94,8 kg. Til 87,1 kg = 7,7 kg.

kasperk

For nylig oprettede jeg en bruger på Instagram (kasper_kiilerich). Mest for at blive inspireret af andre med samme passion som mig, men også for at kunne inspirere andre til at få samme lykkefølelse som mig. Min profil er udelukkende lavet i trænings øjemed. I starten havde jeg lidt svært ved at ”poste” billeder af mig selv og min krop, men jeg har vænnet mig til det og kan mærke, at det er meget motiverende og bekræftende af blive ”bedømt” af andre.

I starten havde jeg lidt svært ved at ”poste” billeder af mig selv og min krop, men jeg har vænnet mig til det og kan mærke, at det er meget motiverende og bekræftende af blive ”bedømt” af andre.

Jeg bruger efterhånden en del kosttilskud, som i sig selv er motiverende. Både når jeg bestiller dem hjem fra Gymnordic, når jeg forbereder mine shakere og når jeg indtager kosttilskuddene. Det giver mig en kæmpe lykkefølelse at vide, at det jeg indtager er med til at fremme min proces. Dette er enormt motiverende og rigtig vigtigt for mig.

top20kosttilskud

Kosttilskud

Whey 100 – GN Nutrition:

For at supplere min kost, drikker jeg proteinpulver. Dette er en måde at få tilført hurtige proteiner, på en forholdsvis billig måde.

Beta alanine – GN Nutrition

Mange pre-work out-produkter indeholder Beta Alanin, som udover at øge mængden af Carnosin i musklerne, giver en prikkende fornemmelse i huden efter indtagelse. Det er den fornemmelse jeg søger, når jeg træner.

Assault – MusclePharm

Jeg har prøvet mange forskellige pre-workout-produkter, som ikke har haft den ønskede effekt på min krop. Assault er helt klart min favorit, da virkningen er stor på mig. Jeg får det eftertragtede ”pump” og den tilfører en betydelig mængde energi, samtidig med at indholdet af Beta Alanin giver mig den ønskede prikken i kroppen.

Kreatin – Con-Crét

Dette produkt skulle efter sigende blive optaget hurtigere og bedre end almindelig kreatin monohydrate.

Xtend – Scivation

Velsmagende, sukkerfri BCAA, som skulle maksimere træningseffektiviteten.

Glutamine – Dymatize

Især under min cut-periode, var glutamine en vigtig del af mine kosttilskud. Glutamine går ind og hjælper til med at bibeholde muskelmasse.

Branched chain amino acids (BCAA) – BulkPowders

Ligesom glutamine, er disse BCAA-piller vigtige, når man ønsker at bibeholde sin muskelmasse – især under cut. Indholdet af Leucine, Isoleucine og Valine er perfekt til at hjælpe med dette.

Dextrose – Viking

Efter træning er det vigtigt for kroppen at få tilført nogle hurtige kulhydrater, for at den ikke ”spiser” af muskelmassen.

Opti-men

Vitaminer og mineraler er altid vigtige i en sund livsstil. Opti-men indeholder betydeligt større mængder af de vigtigste vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for.

Fiskeolie – Fakta

Når man træner tungt, har kroppen og dens led brug for smørelse. Her er fiskeolie en god måde til dette. Man behøver slet ikke at købe de dyre fiskepiller, men kan sagtens nøjes med de billige fra fakta (120 stk. Kr. 18,-). Det er hovedsageligt omega 3 fedtsyrerne der er vigtige for kroppe, men også 6 og 9 er vigtige. Disse bliver dog optaget via grøntsager.

Daily ZMA – GN Nutrition

For at restituere optimalt, benytter jeg mig af Daily ZMA.

Tusind tak fordi i havde lyst til at læse min artikel, og jeg håber jeg har været med til at inspirere og motivere jer til at træne.

kasperk