Kreatin

Kreatin er et helt naturlig stof som i forvejen findes i vores krop, også selvom man ikke benytter det som kosttilskud. Kreatin har længe været kendt som et af de mest effektive kosttilskud, forstået på den måde at kreatin er det eneste produkt som har vist igennem undersøgelser at virke fremmende på muskeltilvækst. Kreatinen kom frem, tilbage i starten af 90érne og har siden bidt sig helt fast på markedet for salg af kosttilskud. Derfor kommer man heller ikke uden om at kreatin kan have en særdeles stor betydning for ens resultater. Kreatin har den helt fantastiske egenskab at være et stof som også kan give dig styrke. Ifølge de undersøgelser som er foretaget af kreatins effekt har det vist sig at kunne give op til 5-10% ekstra styrke hvis man sørger for at indtage det før hård fysisk træning. Lad os kigge nærmere på hvad kreatin er og hvordan du skal indtage det.

Er kreatin nødvendigt for mig?
Kreatin er som sagt i stof der allerede findes i krop, så derfor er det selvfølgelig nødvendigt for kroppen at have dette stof. Om det er nødvendigt at benytte som kosttilskud er et lidt sværere spørgsmål. Her skal vi kigge på træningsform, andre kosttilskud og kosten som helhed. Kreatin kan sagtens bidrage til at fremme muskeltilvækst samt give forøget styrke, og derfor er det heller ikke et kosttilskud man kan komme uden om. Dog er det vigtigste stadigvæk at have styr på træningen og kosten som helhed. Kosttilskud kan ikke erstatte normal kost og derfor skal man heller ikke tro at kreatin er et mirakelprodukt hvis man ikke træner og får nok kalorier igennem kosten. Så hvis du træner meget, og har styr på den kost du får i løbet af dagen. Så kan det være en stor fordel at tage kreatin og du vil med garanti også opleve fremgang.

Er kreatin dyrt?
Nogle kosttilskud er meget dyre, specielt dem der kommer fra de kendte mærker. I denne gruppe kommer kreatin ikke ind, da det er et relativt billigt kosttilskud, hvis man vælger den normale kreatin monohydrat. Denne form for kreatin har vi naturligvis også sørget for at have i vores sortiment i form af vores kreatin monohydrate, det er helt rent produkt som vi selv får produceret. Det er et af de bedste kreatinprodukter på markedet og er ligeledes et af vores mest solgte produkter. Vi sørger naturligvis også for at få vores produkter testet jævnligt, og vores kreatin er analyseret for renlighed op til flere gange. Kreatin kan dog være dyrt hvis man vælger nogle af de kendte blandingsprodukter fra nogle af de større mærker. Der findes efterhånden rigtig mange forskellige varianter på markedet hvad angår kreatin. Derfor er det også vigtigt at vide hvad man skal gå efter. Det er meget individuelt hvordan kroppen reagerer på de forskellige produkter, derfor er det også vigtigt at man prøver sig frem. Der er nemlig også nogle som ikke responderer ved brug af kreatin. Det kan eksempelvis betyde at man har kreatin nok i kroppen eller at kroppen bare ikke tager i mod kreatinen. Hvis man oplever dette kan man naturligvis bare forsøge sig med andre kreatinprodukter som vi også har i vores sortiment.

Hvor meget kreatin skal jeg tage?
Der er faktisk flere forskellige måder til at indtage kreatin. Man kan køre en normal ”kur” hvor man kører 5 gram om dagen i 2-3 måneder hvorefter man holder en pause på 1 måned før man starter igen. Men den mest anerkendte metode til at indtage kreatin er hvor man starter med en ”loadingsfase” hvor man indtager en større mængde kreatin de første 5 dage for at give kroppen et ”kreatinchok”, her skal man indtage 20 gram om dagen de første 5 dage. Hvor efter man holder det ved lige med de oprindelige 5 gram om dagen. Denne metode skulle eftersigende give de bedste resultater på sigt, og det er den metode der er at anbefale hvis man eksempelvis vælger den klassiske kreatin monohydrat. Ellers er det meget forskelligt fra produkt til produkt – så læs brugsanvisningen før brug. Der findes også kreatin i pilleform som naturligvis også er lige så godt som kreatin i pulverform, husk dog på at kroppen skal nedbryde pillerne, så hvis du spiser mange piller i forvejen kan det være en fordel at benytte kreatin som pulver. God fornøjelse med din træning og dine kosttilskud.