Et godt træningsprogram skal være individuelt. Det skal tilpasses din styrke, din ydeevne
og dine personlige målsætninger. Der findes derfor ikke et universalt træningsprogram,
som alle kan følge med godt resultat.

Nedenstående får du hjælp til at lægge dit eget program. Vi har
opdelt vores guide i 5 profiler med hver deres udgangspunkt og hver deres målsætning.
Finder du den profil, som passer bedst til dig, og følger retningslinjerne vi har opstillet,
er du rigtig godt på vej mod dit mål.

Profil 1
Køn: M
Målsætning: At vokse i muskelmasse. Jeg vil gerne tage 5-10 kg på. Jeg har fået vejledning angående kost, så kalorieoverskuddet og proteinindtaget er på plads.
Spørgsmål: Hvordan skal jeg træne mest optimalt?

Profil 2
Køn: M
Målsætning: At vokse i muskelmasse eller blive mere pumpet. Jeg har dog også lidt fedt på kroppen, jeg gerne vil af med, især på maven og på hofterne.
Spørgsmål: Hvad gør jeg?

Profil 3
Køn: M & K
Målsætning: At blive stærkere i hele kroppen – ben, arme, skuldre, ryg, bryst osv.
Spørgsmål: Hvordan skal jeg træne?

Profil 4
Køn: K
Målsætning: At tabe 2-5 kg. Jeg vil ikke betegne mig selv som overvægtig, men
jeg vil gerne strammes op. Kunne godt tænke mig en atletisk krop – flad mave,
veltrænede arme, stramme baller o.s.v.
Spørgsmål: Hvad skal jeg gøre for at nå mine mål?

Profil 5
Køn: M & K
Målsætning: At tabe 5–50 kg. Jeg har været overvægtig det meste af mit liv, og tror
det er noget genetisk, som gør, at jeg meget nemt tager på. Men jeg har taget en
beslutning om, at jeg vil tabe mig nu.
Spørgsmål: Hvad er den mest optimale træningsform?

Find billeder og animation af forskellige øvelser til hver muskelgruppe via dette disse links:

• Øvelses bibliotek til Kvinder
  
• Øvelses bibliotek til Mænd