Køn: M & K
Målsætning: At tabe 5–50 kg. Jeg har været overvægtig det meste af mit liv, og tror
det er noget genetisk, som gør, at jeg meget nemt tager på. Men jeg har taget en
beslutning om, at jeg vil tabe mig nu.
Spørgsmål: Hvad er den mest optimale træningsform?

• Gå efter et vægttab på 0,5-1 kg om ugen
  
  
• Træn med vægte 3 gange ugentlig
  
  
• Dyrk 20-45 min. kredsløbstræning hver dag for at øge din forbrænding
  – eller gå efter 5 gange kredsløbstræning om ugen, hvis ikke du kan træne
  hver dag. Læg din kredsløbstræning før morgenmaden, hvis du kan, da du
  vil forbrænde mere fedt på den måde. Er det ikke muligt, så læg den gerne
  efter din vægttræning. Husk du bør aldrig dyrke kredsløbstræning lige efter,
  du har spist
  
  
• Varier din kredsløbstræning. Skift f.eks. mellem løb, powerwalk, stepmaskine,
  aerobics, spinning, boldspil o.s.v. Kun fantasien sætter grænser
  og variation gør kun træningen sjovere. Husk det vigtigste er at få pulsen
  op og lade den forblive høj i 20-45 min.
  
  
• Afstem intensiteten i kredsløbstræningen i forhold til den tid, du træner.
  Ved kredsløbstræning med lav intensitet bør træningstiden være længere
  end ved træning med høj intensitet – så du f.eks. træner længere, når du
  powerwalker end, når du spinner. Det vigtigste er, at du får brændt noget
  energi af hver dag uden samtidig at brænde ud