Køn: M & K
Målsætning: At tabe 5–50 kg. Jeg har været overvægtig det meste af mit liv, og tror det er noget genetisk, som gør, at jeg meget nemt tager på. Men jeg har taget en beslutning om, at jeg vil tabe mig nu.
Spørgsmål: Hvad er den mest optimale træningsform?

• Gå efter et vægttab på 0,5-1 kg om ugen
  
  
• Træn med vægte 3 gange ugentlig
  
  
• Dyrk 20-45 min. kredsløbstræning hver dag for at øge din forbrænding – eller gå efter 5 gange kredsløbstræning om ugen, hvis ikke du kan træne hver dag. Læg din kredsløbstræning før morgenmaden, hvis du kan, da du vil forbrænde mere fedt på den måde. Er det ikke muligt, så læg den gerne efter din vægttræning. Husk du bør aldrig dyrke kredsløbstræning lige efter, du har spist
  
  
• Varier din kredsløbstræning. Skift f.eks. mellem løb, powerwalk, stepmaskine, aerobics, spinning, boldspil o.s.v. Kun fantasien sætter grænser og variation gør kun træningen sjovere. Husk det vigtigste er at få pulsen op og lade den forblive høj i 20-45 min.
  
  
• Afstem intensiteten i kredsløbstræningen i forhold til den tid, du træner. Ved kredsløbstræning med lav intensitet bør træningstiden være længere end ved træning med høj intensitet – så du f.eks. træner længere, når du powerwalker end, når du spinner. Det vigtigste er, at du får brændt noget energi af hver dag uden samtidig at brænde ud