Køn: M & K
Målsætning: At blive stærkere i hele kroppen – ben, arme, skuldre, ryg, bryst osv.
Spørgsmål: Hvordan skal jeg træne?

• Koncentrer dig om flerleds-øvelser som squat, bænkpres,
  dødløft, som kræver at flere muskelgrupper arbejder
  sammen. Træn squat og bænkpres 2-3 gange ugentligt
  og dødløft 1 gang om ugen
  
  
• Enkeltleds-øvelser, der kun aktiverer et enkelt led (f.eks
  albueleddet i bicepscurls) bør du udelukkende bruge til
  afsluttende lette pumpsæt på de mindre muskelgrupper
  
  
• Træn tungt og eksplosivt. Hver gentagelse skal være så
  kraftfuld som mulig
  
  
• Træn dog aldrig til failure. Gå højest til 90% af dit max. på
• repetition. Kan du f.eks. bænkpresse 100 kg en enkelt gang,
  så træn ikke tungere end 90 kg
  
  
• Brug ikke for mange øvelser pr. træning
  
  
• Lav max. 6 gentagelser på basisøvelserne
  
  
• Antallet af sæt skal passe i til antallet af gentagelser:
  f.eks. 4 sæt af 6 gentagelser, 5×5, 6×4, 7×3, 8×2, 9×1
  
  
• Der er ikke indlagt progression i hjælpeøvelserne, da disse
  kun er med for at give en allround træning af kroppen og
  hjælpe med at træne områder, som ikke rammes 100% af
  squat, dødløft og bænkpres. Styrken i disse øvelser vil med
  stor sandsynlighed stige p.g.a. styrketilvækst i de 3 store
  øvelser, så derfor er skemalagt progression ikke nødvendig her