Køn: M & K
Målsætning: At blive stærkere i hele kroppen – ben, arme, skuldre, ryg, bryst osv.
Spørgsmål: Hvordan skal jeg træne?

• Koncentrer dig om flerleds-øvelser som squat, bænkpres, dødløft, som kræver at flere muskelgrupper arbejder sammen. Træn squat og bænkpres 2-3 gange ugentligt og dødløft 1 gang om ugen
  
  
• Enkeltleds-øvelser, der kun aktiverer et enkelt led (f.eks albueleddet i bicepscurls) bør du udelukkende bruge til afsluttende lette pumpsæt på de mindre muskelgrupper
  
  
• Træn tungt og eksplosivt. Hver gentagelse skal være så kraftfuld som mulig
  
  
• Træn dog aldrig til failure. Gå højest til 90% af dit max. på
• repetition. Kan du f.eks. bænkpresse 100 kg en enkelt gang, så træn ikke tungere end 90 kg
  
  
• Brug ikke for mange øvelser pr. træning
  
  
• Lav max. 6 gentagelser på basisøvelserne
  
  
• Antallet af sæt skal passe i til antallet af gentagelser: f.eks. 4 sæt af 6 gentagelser, 5x5, 6x4, 7x3, 8x2, 9x1
  
  
• Der er ikke indlagt progression i hjælpeøvelserne, da disse kun er med for at give en allround træning af kroppen og hjælpe med at træne områder, som ikke rammes 100% af squat, dødløft og bænkpres. Styrken i disse øvelser vil med stor sandsynlighed stige p.g.a. styrketilvækst i de 3 store øvelser, så derfor er skemalagt progression ikke nødvendig her