1. Overskud af vand – fordi der fyldes mere vand i end der siver ud
2. Underskud af vand – fordi der fyldes mindre vand i end der siver ud
3. Ligevægt af vand – fordi der fyldes lige så meget vand i som der siver ud

OVERSKUD AF VAND = MUSKELOPBYGNING
Forestil dig så at glasset er din krop og vandet er de kalorier, du indtager i løbet af dagen.
Hvis der fyldes mere vand i glasset end der siver ud, opstår der et overskud af vand – eller
i dette tilfælde et overskud af kalorier. Overskuddet er afgørende, hvis du ønsker at vokse
og opbygge muskelmasse. Hvis glasset er halvfuldt kan du træne i en uendelighed uden
at se resultater. Kroppen har ganske enkelt ikke det nødvendige overskud af kalorier,

den behøver for at øge volumen. Så husk: resultaterne kommer ikke fra træningen alene.
Træningens formål er at fortælle kroppen, at den skal bruge overskuddet af kalorier til at
bygge muskelmasse.

UNDERSKUD AF VAND = FEDTFORBRÆNDING
Hvis der hældes mindre vand i glasset end der siver ud, opstår der en volumenformindskelse.
Det er den situation, du skal sætte dig selv i, hvis du ønsker at tabe dig og
forbrænde fedt. Du kan reducere volumen enten ved at hælde mindre vand i glasset, d.v.s.
spise og drikke mindre eller sundere, så du indtager færre kalorier end normalt, eller ved
at forstørre hullet i glasset, så vandet siver hurtigere ud. Det vil svare til, at du øger dit
aktivitetsniveau ved at træne mere eller hårdere, end du plejer. En kombination af de to
ting vil give de bedste resultater. Du kan også bruge slankepiller som et hjælpemiddel til at
øge forbrændingen. Brugen af slankepiller vil svare til at du gør hullet i glasset større, så
vandet siver hurtigere ud. Dermed opnår du hurtigere resultater.

LIGEVÆGT = OMROKERING
Fyldes der nøjagtig lige så meget i glasset, som der siver ud, er kroppen i ligevægt, og du
tager hverken på eller taber dig. Hvis du ikke ønsker en ændring i din kropsvolumen, men
blot en omrokering, hvor du vokser i muskelmasse og taber dig i fedt, er det den situation,
du skal gå efter. Det er oftest vanskeligt at gøre begge dele på samme tid. Derfor anbefalervi, at du deler forløbet op i faser, så du starter med at tabe dig, før du tager på og øger
volumen – d.v.s. zigzagger mellem situation 1 og 2.