Hvordan får man faste baller?

• Faste baller kommer gennem træning, hvor du belaster ballemuskulaturen. Hvis du slet ikke er vant til at træne, kan du opnå effekt ved arobic, løb eller trappegang sågar. Har du har været gang i en længere periode, og ønsker du noget mere fylde med fastheden, skal du begynde at kigge i retning af styrketræning eller sport, som er mere eksplosiv, som f.eks. sprint eller en boldsport som håndbold, der har mange afsæt og hop på stedet. Benbøj (squat), udfald (lunges), benpres i maskine (legpress) og dødløft er nogle af de vægttræningsøvelser, der træner ballemuskulaturen. Sørg for at tilpasse vægten, så du kan udføre øvelsen korrekt med et sted mellem 10-15 gentagelser. Hvis din teknik er god, kan du også køre tungere vægt med færre gentagelser.

Jeg vil gerne tabe mig på mave, hofter, lår og baller, men ikke på brysterne. Hvordan kan gør jeg det?

• Når det handler om vægttab, er en af de største misforståelser, at man kan punktforbrænde større mængder fedt. Det kan man ikke. Vores krop er indrettet sådan, at vægttab ikke kan kontrolleres fra specifikke regioner efter ønske og behov. 1000 mavebøjninger hver dag er derfor ingen garanti for en flad mave, du kan ikke kalkulere med kun at tabe dig på lårene, selvom du laver uendelige lårøvelser – og det er de færreste, som kan undgå at gå ned i BH-størrelse, hvis de taber sig meget. Det er afgørende at forstå, at vægttab under diæt for en stor del er styret af genetik og fysiologi. De fleste kvinder har naturlige fedtdepoter på hofterne og på ballerne. Vi kalder det ofte ammedepoter, fordi deres formål er at sikre, at kvinder har energi nok under en graviditet. Ammedepoterne er specielt vanskelige at komme til livs og forsvinder ofte først langt inde i et vægttabsforløb hos de fleste kvinder. Et godt råd er at sørge for et støt og kontinuerligt vægttab, hvor du ikke taber for meget uge for uge, men langsomt tærer på alle kroppens fedtdepoter. Dermed er du også sikker på, at du undgår at “låse” ammedepoterne, som kroppen helt naturligt beskytter mod vægttab. Vil du gerne tabe dig, er det også vigtigt, at selve vægttabet ikke bliver det afgørende. Kig dig i stedet i spejlet. Hvis du er blevet meget mager og senet på overkroppen, bør du så gå efter at tabe de sidste kilo, for at få en slankere lår og hofter? Eller burde du i virkeligheden hellere træne din overkrop, så du får lidt ekstra muskelfylde og dermed ikke ender med at se udmagret, men harmonisk, ud i spejlet?

Hvordan får jeg tynde arme? Det er især på mine overarme, jeg gerne vil tabe mig.

• Som nævnt, er det ikke muligt at punktforbrænde, så der er ingenting, du kan gøre for at opnå et isoleret fedttab på armene. Utrænede arme kommer dog let til at syne større, fordi den berømte “mormordelle” gør armen bredere at så på. Derfor er det oplagt at du træner dine overarmes muskler, både biceps og triceps. Så snart dine arme bliver fastere, vil du opleve, at de også ser slankere ud.

Bliver huden i ansigtet og på halsen slap, når man taber sig?

• Når man taber sig under et vægttab, taber man sig også i ansigtet, og både her og på halsen kan huden komme til at hænge en lille smule. Det er tiden og omfanget af dit vægttab, som afgør, hvor meget huden trækker sig sammen igen. Har du været meget overvægtig vil huden formodentlig aldrig genfinde sin elasticitet 100 %, men ved et moderat vægttab vil du med tiden opleve at huden bliver strammere. Vil du sikre at din hud bliver så lidt løs som muligt, skal du gå efter et stille og roligt vægttab, hvor fedtdepoterne under huden ikke udtømmes alt for hurtigt. På den måde giver du huden de bedste betingelser for remodellering og sammentrækning.

Er slankepiller, der øger fedtforbrændingen, som f.eks. Stacker 3 XPLC, farlige?

• Nej – hvis du bruger produktet som anbefalet og i øvrigt er sund og rask. Fordobler du til gengæld dagsdosis, kan det have konsekvenser, f.eks i form af galopperende hjerte, p.g.a. de store mængder koffein – og det hjælper vel at mærke ikke fedtforbrændingen ekstra på vej.

Hvis jeg taber mig efter at have brugt et slankeprodukt, vil jeg så tage på igen, når jeg stopper med produktet?

• Slankepiller virker nu og her ved at øge dit energiniveau og frigive lidt ekstra fedt til blodet under træning. I nogle tilfælde har pillerne også en sultdæmpende effekt. Dermed også sagt, at du vil kunne opleve større appetit og en let nedgang i den energi, du ligger i træning (og dermed lavere kalorieforbrænding), når du stopper med pillerne. Hvis du ikke spiser med omtanke er der derfor risiko for at du tager på – præcis som alle andre, der afslutter en diæt og oplever en vægtforøgelse, hvis de ikke passer på. Uanset om du bruger slankepiller eller ej, er nøglen til et sundt og varigt vægttab altså mådehold i forhold til kosten kombineret med gode høj-kalorie-forbrændende træningspas. Slankepiller skal aldrig ses som en løsning, men som et hjælpemiddel undervejs i en lang diæt/kostomlægning, hvor man støder på plateaufaser som f.eks. nedsat energiniveau.

Hvad er den bedste måde at forebygge eller fjerne appelsinhud på?

• Appelsinhud, også kaldet cellulite, er, meget forenklet sagt, fedtvæv ophobet i små klumper i huden grundet en sammenvoksning af huden og bindevævet. Der findes hverken mirakelcremer eller magiske piller, som kan fjerne problemet, men eftersom appelsinhud er fedtvæv, kan man mindske omfanget væsentligt, hvis man taber sig – eller sikre at man ikke får mere ved at spise sundt og motionere regelmæssigt, så man holder sin fedtprocent nede. Selvom en lavere fedtprocent dermed er ensbetydende med mindre appelsinhud, er det dog vigtigt at vide, at cellulite er delvist genetisk bestemt. Derfor vil du altid kunne opleve kvinder, som er meget overvægtige uden at have appelsinhud, og andre som er meget slanke og alligevel plaget af cellulite.