Jeg vil meget gerne have en sixpack. Hvordan får jeg det?

• En sixpack er først og fremmest et spørgsmål om fedtprocent. Langt de fleste som
  træner vægttræning eller dyrker anden fysisk aktivitet, har den fornødne muskelmasse
  på maven, men ofte er fedtlaget på maven så tykt, at man ikke kan se muskulaturen.
  Vil du gerne have en sixpack handler det derfor om at reducere din fedtprocent. En
  kostomlægning kombineret med regelmæssig kredsløbstræning giver hurtige resultater,
  men hvor meget der skal til, før du har en sixpack, afhænger naturligvis af den mængde
  overflødig fedt, du skal af med.

Jeg vil gerne tabe mig og vokse i muskelmasse, men jeg har en travl hverdag, så
hvordan opnår jeg hurtige resultater uden at skulle bruge for meget tid på det?

• Normalt er det ikke optimalt at tabe fedt og tage masse på samtidigt, men er udgangspunktet
  lavt nok, kan det godt lade sig gøre. Vægttræningen kan klares på 3-4 træningsdage
  om ugen á 1½ time. Derudover er det en god ide at lave 30-60 min. kredsløbstræning
  hver dag, afhængig af intensiteten. Sammenlagt vil det ugentlige tidsforbrug ligge
  på 10-14 timer om ugen. Det er mindre end de fleste mennesker bruger på at se TV.
  Så i virkeligheden er det et spørgsmål om at prioritere. Det kræver en indsats, hvis du
  vil se resultater, for du får ikke noget foræret, men spiser du fornuftigt og træner som
  nævnt ovenfor, vil du begynde at se resultater allerede efter 1. uge, hvor vægten burde
  kunne falde med 1 kg eller mere om ugen.

Kan man træne på en måde så én muskelgruppe vokser hurtigere end andre?
Jeg er godt tilfreds med mine overarme, men synes ikke mine brystmuskler er store nok.

• Man kan ikke forvente, at alle muskelgrupper responderer lige godt på den måde de
  trænes på, og de fleste af os har en muskelgruppe eller flere, som vokser langsommere
  end andre. Det kan der være flere årsager til. En mulighed er, at man ikke har anlæg for
  så meget masse i den pågældende muskelgruppe. En anden mulighed er at man træner
  forkert – enten fordi man ikke udfører øvelserne rigtigt, eller fordi man træner den pågældende
  muskelgruppe for meget eller for lidt. Følger man et gennemtænkt træningsprogram
  og får nogen til at kontrollere, om man udfører øvelserne korrekt, minimerer
  man derfor risikoen for at en muskelgruppe halter bagud.