Det er velkendt at man får mest ud af at træne med de helt rigtige produkter. Ikke to mennesker er ens. Derfor har vi udviklet Gymdoktor i samarbejde med læge Norah Josephsen.

Denne sektion er til for at forsikre vores kunder med specifikke kompliceret spørgsmål korrekt vejledning. Desuden er den til for at sikre sikkerheden i brugen af vores tilskud.

Eftersom denne sektion kun besvares af læge, Norah Josephsen, skal vi venligst bede jer om kun at stille relevante spørgsmål i denne sektion. Spørgsmål om ordre status, dosering af et produkt og generel vejledning kan stilles her.
Vær venligst forberedt på en svartid op til 2 uger, da GymDoktor ikke er en primær beskæftigelse. Skriver du til vores support svares der indenfor 24 timer.

Læs nogle af de tidligere stillet Spørgsmål & Svar af Gymdoktor.

Stil Gymdoktor et spørgsmål her:

Gymdoktor Norah Josephsen er eksternt tilknyttet Gymnordic og har ikke en direkte indflydelse på Gymnordics produkt sortiment eller generelle forretnings gang. Svarene skal anses som uafhængige og vejledende og GymDoktor kan ikke stilles til ansvar for andet på denne side.

Læs mere om Norah Josephsen
Norah er udannet læge i 2009 og arbejder i den øvrige fritid med fotografi og webdesign. Hun er 2 x verdensmester som 2 x danskmester indenfor en af de mange fitness kategorier.

Meritter:
2007

• WNBF - World Championship pro Figure 3rd
  
• INBF - World Championship Ms Fit Body 1st & OVERALL

2006

• WFF - World Championship Classic Fitness 1st

2005

• IFBB - Danish Championsship Bodyfitness 1st
  
• IFBB - World Championship Bodyfitness 16th
  
• DSF - Danish Benchpress Championship -75kg 1st

2004

• SKFF - Decembercup Athletic Fitness 4th
• IFBB - Danish Championsship Bodyfitness 1st
  
  
  

Jeg startede med at træne i 1994 fordi jeg siden barnsben har været fascineret af muskler. Jeg har som barn altid trykket næsen flad mod ruden ind til de motionscentre vi passerede, og jeg var da heller ikke i tvivl efter mine første timer med styrketræning, at det var min sport. Undervejs har den fortsat inspiration været funderet i de ændringer kroppen undergår - det er spændende og ikke mindst fascinerende at sætte sig nogle mål, arbejde hårdt frem mod dem alt imens man ser ændringerne blive realiseret. Jeg har aldrig trænet for at vinde guld, men blot trænet for at få lov at få suset ved at stå på scenen, men jeg må da indrømme, at jeg i den grad er blevet inspireret til at træne hårdere efter at have oplevet resultaterne af de mange timer i træningscentret :-)

Jeg træner meget forskelligt – som ofte får jeg trænet kroppen igennem 2 gange om ugen fordelt på 4-5 gange om ugen med en henholdsvis let og tung dag for hver muskelgruppe. Kredsløbstræningen bliver næsten dagligt mellem 1-3 timer afhængig af hvor jeg tæt jeg er på konkurrence.

Mine måltider er som træningen varieret. Jeg spiser gennemsnitlig 6 måltider dagligt – op mod konkurrence 8-10 måltider. Kalorier uden for konkurrence (offseason) bliver det mellem 4-5000 kcal. Når jeg træner til konkurrence starter jeg ud på 3000 og lader det falde til et minimum omkring 1200 kcal i slutningen af diæten når det sidste fedt skal af.

Jeg har faktisk altid gjort brug af kosttilskud. Disse veksler naturligvis også alt efter hvornår du fanger mig på året. Helt basalt søger jeg altid for at mit vitamin og mineral behov er dækket, hertil kommer de vigtige essentielle fedtsyrer som jeg indtager ved at spise Udos Choice samt Omega-3 kapsler. Hvad angår protein så sørger jeg for året rundt at indtage kvalitetsprotein efter træning som er hurtigt fordøjeligt samt et mere kompleks protein til min morgenmad samt som natmåltid! For et ekstra boost, muskeltilvækst og fokus til træning bruger jeg i reglen STÆRK kaffe eller et kombinationsprodukt såsom NOexplode eller Superpump. Og så er der jo den obligatoriske kreatin eller kreatin-kombinationsprodukt efter træning. I de perioder hvor jeg er på diæt til konkurrence eller blot skal begrænse fedtaflejringen off-season, så prøver jeg ofte forskellige produkter til fedtforbrænding alt efter hvad der er på markedet eller hvad der er nyt og spændende men absolut ikke et must.

Det bedste råd til en nybegynder som lige er startet med at træne og ønsker en veltrænet krop er først og fremmest … vær tålmodig! At bygge muskler eller for den sags skyld at tabe sig hensigtsmæssigt sker ikke natten over men kræver måneder og år. Lav gerne en langsigtet plan for hvad du går efter og før undervejs i denne proces en træningsdagbog for at kunne notere dig din fremgang eller mangel på samme. At have et overblik over sin træning er væsentligt for kontinuerligt at kunne skabe den fremgang du ønsker og gang på gang sørge for at kunne tage sin træning det skridt videre i form af lidt tungere løft eller lidt større volumen. En ting er at det er vigtigt at sætte sig ind i hvordan et produktiv træningsprogram bygges op og holde styr på sin træning, men en endnu vigtigere detalje er så tidligt som muligt at få sat sig ind i søvnens og kostens betydning for at få det optimale ud af sin træning. Uanset hvor hårdt du træner, vil du aldrig se nogle fremskridt, hvis du ikke sørger for at give din krop en ordentlig kost og få rigeligt med restitution i form af hvile og søvn! Sidst men ikke mindst… der findes ingen let genvej til den krop man ser hos atleterne på scenen. Det er hårdt arbejde og ikke uden offer men det er til gengæld også fedt og helt klart al knoklet værd :-)

Min egne fremtidsplaner indenfor træning som privat er først og fremmest at få sat skub i min forskerkarriere indenfor behandling af kræft, hvor jeg pt. er i gang med mit Ph.d. projekt. Ang. min træning så er jeg ikke specielt ”sulten” for tiden og har derfor ikke nogle deciderede planer for min træningskarriere andet end at jeg fortsat skal have sjov med det jeg laver, og så må vi se hvor langt det tager mig.

Du kan læse mere om min daglige træning, kost som hverdag på min hjemmeside på www.norah.dk