Muskelmarkerings Manual
Yderlagen af din krop består af huden, herefter er der et lag fedt og inderst kommer musklen. Når du træner dine muskler og vokser i muskelmasse så er det musklen der bliver større. Dette er ikke ensbetydende med at du bliver mere markeret. For at vi med det blotte øje skal kunne se muskelmarkeringerne, kræver det at afstanden fra musklen til huden mindskes. Med andre ord; skal man mindske underhudsfedtet. Jo mindre denne afstand er, des mere tydeligt vil dine muskler fremhæves.
Derfor kan nogle se meget markeret ud, selvom de ikke har specielt store muskler, men derimod lav fedtprocent. Hvor andre kan have store muskler og stadig se mindre markeret ud, netop pga. en høj fedtprocent.
Et ønske om at vokse i muskelmasse og tabe sig i fedtprocent på samme tid, er meget svært. Kroppen kræver nemlig et overskud af kalorier for at opbygge muskelmasse og et underskud af kalorier for at forbrænde fedt. Dermed opstår dilemmaet. Man kan ikke have et glas der er halvt og helt fuldt på samme tid.
Vi anbefaler man zigzagger mellem de to situationer 1 og 2. Nedenstående er vores råd til på bedste vis at dække kroppens kalorieindtag og proteinbehov mens man stadig passer på og samtidig formindsker sin fedtprocent.
Tips og råd:
- Spis små måltider, gerne 3-6 om dagen. I stedet for at spise til du er helt mæt, så spis til du ikke er sulten. Så spiser du mindre og bliver hurtigere sulten igen, hvorefter du kan indtage endnu et let måltid.
- Undgå hurtige "tomme" kulhydrater som pasta, ris, hvede, kartofler osv.
- Spis proteinrigt mad. (Skru op for kalkun/kylling pålægget og ned på brødet. Fremfor for at spise 5 kartofler og 1 bøf så spis 2 bøffer og 1 kartoffel osv.).
- Drik rigeligt med vand.
- Undgå at spise sent om aftenen. Hvis du sover kl. 22 så spis ikke efter kl.18:30. Hvis du er sulten så tag et æble eller en valleprotein shake.
- Hold dig væk fra slik, chips, chokolade og ikke mindst cola. Evt. aftal én dag om ugen, hvor du kan spise usundt og hold dig fra søde sager resten af ugen. Det handler om at ændre vaner.
- Supplér kosten med et Protein tilskud.
- Dyrk så meget motion som du kan. Husk at lidt motion er bedre end ingen.
- Hvis det er muligt så gå en tur, løb eller cykle i 30-60 min om morgenen på tom mave - det får fedtet til at ryge direkte af kroppen. Gør det så ofte du kan.
- Styrketræn hver muskelgruppe 2 gange ugentligt.
- Træn smart og hårdt. Styrketræn IKKE hver dag. Max. 5 gange ugentligt. Oftest er 3-4 gange rigeligt.
Hvorfor Synhta-6 som protein tilskud:
Synhta-6 protein matrix består af hurtige, mellem samt langsomt optagelige proteiner, for at opretholde aminosyre niveauerne i kroppen over et længere interval, mens proteinsyntesen øges og restitution af muskelcellerne genopretholdes.
Synhta-6 har et lavt indhold af kulhydrater og laktose, hvilket gør produktet optimalt til dig, som ønsker at optimere proteinsyntesen uden ekstra fedt eller kulhydrat kalorier.
Brugsanvisning:
- Bland 1 ske, der medfølger i pakken, op med vand for at undgå kulhydraterne fra mælk.
- Brug produktet som måltidserstatter eller mellemmåltid.
- Hvor mange måltider der skal erstattes afhænger af hvor meget du ønsker at forbrænde kontra tage på.
- Den ene servering SKAL indtages max 30 min. efter træningen, de dage du træner.
- Husk dine shakes dagligt. Evt. bland dem op i flasker og tag dem med i skole/arbejde så du husker at indtage dem.
- Indtag min. 2 serveringer dagligt. Vejer du over 75 kg behøver du højst sandsynligt indtage flere serveringer; min. 3-4 dagligt.
Andre gode produkter:
Hvis økonomien tillader det kan din træning optimeres ved brug af produktet NO-XPLODE, der giver mere pump, energi og hjælper muskelopbygningen. Produkter som Stacker 4 og XPLC kan også hjælpe med at forbrænde fedtet på kroppen samme tid med at du vokser i muskelmasse. Læs mere om disse produkter på vores hjemmeside: www.gymnordic.com
Held og lykke.
Med Venlig Hilsen
Gymnordic
DK- Support team |
